অডিও প্লেয়ার
00:00
00:00
00:00
পডকাস্ট: নতুন উইন্ডোতে খেলুন | ডাউনলোড
সাবস্ক্রাইব: অ্যাপল পডকাস্ট | গুগল পডকাস্টস | স্টিচার | আরএসএস
আমার সর্বশেষ ভিডিও
রানারদের জন্য 4 মিনিটের নিম্ন বডি ওয়ার্কআউট
রানারদের জন্য পাঁচটি নিম্ন শরীরের অনুশীলন! আপনার পা, পোঁদ এবং গ্লুটগুলির জন্য বাড়িতে এই দ্রুত শক্তি ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন। কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।
গ্লুট ব্রিজ
গাধা লাথি – বিকল্প পক্ষ
ক্ল্যামশেলস – বিকল্প পক্ষ
Runeatrepeat.com এ আরও তথ্য পান
আরও ভিডিও
4 মিনিটের 0 সেকেন্ড, 49 সেকেন্ড
পরবর্তী
বাইরে দৌড়াতে এবং হাঁটার জন্য মুখোশের টিপস ফেস
07:15
লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:49
মাইলস চ্যালেঞ্জের পাইলের 15 দিন !! আমরা এখন 2 সপ্তাহ ধরে এটি দুলছি! তবে এটি গত সপ্তাহে – এটি চালিয়ে যান !!
আজ আপনার রেফ্রিজারেটর দিনটি জাতীয় পরিষ্কার! যা ভাল…
না, আমার ফ্রিজে আমার কাছে কুকুরছানা নেই তবে আমার এটি পরিষ্কার করার দরকার নেই। বেশিরভাগ কারণেই আমি স্টাফ ছড়িয়ে দিয়েছি এবং এটিকে উপেক্ষা করি – কারণ আমি সেখানে খাবার নষ্ট করেছি। আমি সবকিছু খাই.
দিনের চলমান অনুপ্রেরণা:
আজকের চলমান অনুপ্রেরণা ক্যাথরিন সুইজার থেকে। এটি নিজেকে বিশ্বাস করে এবং সাহসী হওয়ার সাথে শুরু হয়! -> “আপনার যা দরকার তা হ’ল নিজেকে বিশ্বাস করার এবং অন্যের সামনে এক পা রাখার সাহস” ” হ্যাঁ! সাহসী হোন এবং সেখানে বাইরে যান এবং কেবল অন্যটির সামনে একটি পা রাখুন। যেতে যাও!
যথাযথ চলমান ফর্ম সিরিজ
আজ আমরা দৌড়ানোর সময় আপনার মূল এবং উপরের শরীরের কথা বলছি।
এটি চি চলমান থেকে এসেছে – “সাধারণ নিয়মটি হ’ল আপনার উপরের দেহ এবং নিম্ন শরীরের সমান পরিমাণে কাজ করা উচিত। বেশিরভাগ রানারদের জন্য, এই 50/50 অনুপাতটি একভাবে বা অন্যভাবে কাত হয়ে থাকে। যখন আপনার উপরের দেহ এবং নিম্ন শরীর একে অপরের বিরুদ্ধে না হয়ে একযোগে কাজ করছে, তখন এটি পুরো শরীরের উপর দিয়ে চলার কাজটি ছড়িয়ে দেয় এবং কোনও একক পেশী গোষ্ঠীর বোঝা বন্ধ করে দেয়। এটি নীতিটির মতোই যে কাজটি অনেক শ্রমিকের উপর ছড়িয়ে পড়ে থাকলে কাজটি সবচেয়ে ভাল করা হয়। ”
এয়ার ফোর্স ম্যারাথন ওয়েবসাইট বলে…
লম্বা চালান – আপনার কলামটি আপনার মাথার নীচে সজ্জিত হওয়ার কথা ভাবুন
দিগন্তের দিকে সোজা এগিয়ে দেখুন
একটি চুম্বন দেওয়ার মতো সামনের দিকে এগিয়ে যেতে
দিনের স্ক্যাভেঞ্জার হান্ট আইটেম চালান
15 দিনের প্রম্পটটি হ’ল … আপনার ফ্রিজের দিনটি জাতীয় ক্লিন আউটের সম্মানে ফ্রিজ ফেভ!
এখনই ফ্রিজে আপনার প্রিয় জিনিসটি কী? ট্যাগ @রুনিয়েট্রেপট এবং চলমান আইজি স্ক্যাভেনজার হান্টের জন্য #টিমারার ব্যবহার করুন!
পটম দিন 15 চেক ইন! তুমি আজ কি করছ?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এই সাথে যেতে থাকুন:
10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং রেস প্যাকিং তালিকা এবং টিপস হাফ ম্যারাথন
10 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা এবং রেস প্যাকিং তালিকা এবং টিপস হাফ ম্যারাথন
হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। চলমান এবং প্রসারিত দিনগুলির সাথে 10 সপ্তাহের হাফ ম্যারাথন সময়সূচী বিনামূল্যে। রেস ডে প্যাকিং তালিকা একটি
প্রথমার্ধের ম্যারাথন টিপস এবং এপ্রিল থেকে আরও প্রশ্নোত্তর
প্রথমার্ধের ম্যারাথন টিপস এবং এপ্রিল থেকে আরও প্রশ্নোত্তর
নতুন প্রশ্ন এবং উত্তর। প্রথমার্ধের ম্যারাথন টিপস – দৌড়ের শেষ মুহুর্তের শেষ মুহুর্ত। বই এবং মুভ থেকে আমার প্রিয় উদ্ধৃতি
দেউলিয়া এবং প্রিয় রান ইট এবং পুনরাবৃত্তি ব্লগ পডকাস্ট 86 ইমেল করুন
দেউলিয়া এবং প্রিয় রান ইট এবং পুনরাবৃত্তি ব্লগ পডকাস্ট 86 ইমেল করুন
হ্যালো!! আপনি কেমন আছেন? দীর্ঘ সময় কোন কথা না !! আমি প্রচুর প্রাপ্তবয়স্কদের কাজগুলি দিয়ে খুব অভিভূত হয়েছি যা আমি বন্ধ করে দিয়েছি
আপনার কি রান এবং ওসি হাফ ম্যারাথন রিক্যাপ পডকাস্ট 79 এর পরে প্রসারিত বা ফোম রোল করা উচিত
করা উচিতআপনি একটি রান এবং ওসি হাফ ম্যারাথন রিক্যাপ পডকাস্ট 79 এর পরে প্রসারিত বা ফোম রোল
ওসি হাফ ম্যারাথন ফলাফল এবং পুনরুদ্ধার। রেস ডে টিপস এবং কোর্স পর্যালোচনা। এবং ফোম রোলিং বনাম স্ট্রেচিং – যা খ
মাইলস ঘোষণা পডকাস্টে চ্যালেঞ্জ-চালিত বাজি এবং গাদা চালানো
মাইলস ঘোষণা পডকাস্টে চ্যালেঞ্জ-চালিত বাজি এবং গাদা চালানো
মাইল অন মাইলস 30 দিনের চলমান বাজি চ্যালেঞ্জ! নতুন এই বছর – কীভাবে জবাবদিহি থাকতে হবে এবং আর এর সাথে চালাতে অনুপ্রাণিত
আপনার সেরা ভার্চুয়াল রেস অংশ 1 চালানোর জন্য 7 টি পদক্ষেপ – পডকাস্ট 123
আপনার সেরা ভার্চুয়াল রেস অংশ 1 চালানোর জন্য 7 টি পদক্ষেপ – পডকাস্ট 123
ভার্চুয়াল রেস কীভাবে চালাবেন। চালানোর জন্য অনুপ্রাণিত থাকার জন্য 7 টিপস। ভার্চুয়াল রেস এবং সমস্ত স্তরের রানারদের জন্য পডকাস্ট পার্ট 1 চালান
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।